Pijn in de knie bij plooien en trappenlopen?

Artrose

Bij artrose gaat het kraakbeen achteruit: het wordt dunner of brokkelig. Dit zorgt ervoor dat botten van bijvoorbeeld de knie, niet soepel langs elkaar bewegen. Dit leidt tot pijn bij het opstaan, stijfheid na een tijdje stilliggen en krakende knieën bij het trappenlopen. Knieartrose kan pijn in de knieschijf en knieholte veroorzaken.

Reumatoïde artritis

Een tweede oorzaak van pijn in de knie bij het plooien en trappenlopen, is reumatoïde artritis. Dit is een auto-immuunziekte die de gewrichten aantast. Bij een auto-immuunziekte maakt het afweersysteem, dat normaal een griepje en andere ziektes geneest, gezonde cellen kapot. Het lichaam denkt namelijk dat deze gezonde cellen ziek zijn. Bij het bestrijden van de ‘ziektecellen’ ontstaan ontstekingen in het gewricht. Deze kunnen leiden tot gezwollen, stijve, warme en pijnlijke knieën. Tegelijkertijd kunnen ze het kraakbeen, de gewrichten, de pezen en de spieren aantasten.

Jicht

Jicht is de derde mogelijke oorzaak van de pijn in de knie bij trappenlopen. Deze aandoening begint vaak in de teen en de voet. De klachten kunnen snel uitstralen naar andere gewrichten zoals de knie (maar een jichtaanval kan ook eenmalig zijn.) Een verstoorde stofwisseling zorgt ervoor dat urinekristallen zich in het gewricht ophopen. Deze ophopingen worden geregistreerd door het afweersysteem en vervolgens aangevallen. Hierdoor ontstaan ontstekingen.

Tip 1: anders de trap op en af

Pijn aan uw knie bij het trappenlopen kunt u verminderen door op een andere manier de trap op en af te gaan. U kunt de kinesist om advies vragen of zelf een eerste stap zetten. Een verantwoorde manier van trappenlopen is door de tweede voet telkens te laten aansluiten bij de eerste. Wanneer u de trap oploopt, zet u het niet pijnlijke been op de eerste trede. Daarna zet u het andere been op dezelfde trede. Loopt u naar beneden, dan doet u dit andersom: eerst het pijnlijke been en dan het niet pijnlijke been. Voelt u nog steeds een stekende pijn bij het trappenlopen? Dan kunt u achteruit van de trap aflopen. Zo belast u uw knieën minder. Houd u wel goed vast aan de trapleuning.

Tip 2: uw spieren sterk houden

Wandelen is goed om uw spieren op een verantwoorde manier te onderhouden. Sterke spieren houden een gewricht gezond. Daarbij is het wel belangrijk om ze niet te overbelasten. Een korte wandeling in de buurt of naar de supermarkt is bijvoorbeeld al genoeg.

Beweeg hierbij zo normaal mogelijk. Uw pijnlijke knie sparen door meer op het andere been te steunen, kan het probleem alleen maar verplaatsen. U overbelast dan namelijk het niet pijnlijke been.

Een andere goede manier om uw spieren sterk te houden, is oefeningen doen. Ga bijvoorbeeld op uw rug in bed liggen met gestrekte benen. Druk uw knie naar beneden, til uw hiel van het bed en strek uw tenen naar u toe terwijl u uw bovenbeen plat op het bed houdt. Herhaal dit 10 keer.

Tip 3: een traplift

Kunt u door uw pijnlijke knie niet meer veilig de trap op? Dan is een traplift een oplossing voor de lange termijn. Een traplift van Otolift past op vrijwel elke trap en brengt u veilig naar boven of beneden, zonder pijn aan uw knie. Het voordeel van een traplift van Otolift is dat de trap nog goed beloopbaar blijft. Door het smalle ontwerp, de plaatsing aan de binnenkant van de trap (de kant waar de traptreden het smalst zijn) en de opklapbare stoel is de trap veilig beloopbaar. Op goede dagen kunt u dus zelf de trap op lopen. En op dagen dat u veel last heeft van uw knie, kunt u de traplift nemen.